每年五月是心理健康意识月。这提醒我们停下来反思自我关怀的重要性，但心理健康是全年都应优先考虑的事情。本系列文章聚焦于影响企业家日常生活的问题，并提供解决方案和资源，帮助你将身心健康放在首位。
在我启动第一家企业的前一天，我发现自己凌晨3:30还在写产品描述，根本记不清上一次吃的是什么。（我喝水了吗？）我的眼睛疲惫不堪，错过了瑜伽课，还未回复我姐姐发来的六条短信。
我意识到，在全力以赴经营企业的过程中，容易忽视对自己的关怀。在创业初期，很多企业家都容易忽略自我关怀——白天上班，晚上挤出时间来处理事务，占用了本该用于休息、娱乐或家庭的时间。
研究表明，身体健康与心理健康以及心理健康与生产力和创造力之间存在密切联系。自我关怀似乎具有积极的连锁反应。希望避免倦怠的企业家应努力追求可持续的工作与生活平衡，优先考虑身心健康。在这里，我们将探讨适合忙碌企业家的9个自我关怀小贴士。
什么是自我关怀？
自我关怀是一个用于描述自我发起的行动，以保持健康、预防疾病和管理长期疾病的术语。它包括基本需求，如睡眠、食物、水和人际接触。
在过去十年左右，自我关怀的定义已经扩展，包括冥想、旅行和宠爱自己等活动，关注情感和人际关系健康，甚至追求在Instagram上可展示的奢华和放纵。但自我关怀的核心并不是美甲和香槟，而是倾听心灵和身体最需要的东西。（有时，那可能就是一杯香槟。）
9个适合忙碌企业家的自我关怀小贴士
创业可能充满挑战。在忙碌的日程中，容易忽视自己的需求。但要小心：现在不照顾自己，长远来看代价会更大。即使是小小的自我关怀行为，随着时间的推移，也能让你在心理、情感和身体上更好地应对小企业的各种挑战。现在，让我们深入探讨这些自我关怀小贴士。
1. 别忘了呼吸
让我们从一个简单的动作开始。呼吸是自然发生的，无论你是否在意。但你是如何呼吸的？是短促的喘息？还是无意识地屏住呼吸？
经过验证的有意识的深呼吸有助于减轻压力。浅呼吸会加剧焦虑，而深腹式呼吸则有助于减缓心率和稳定血压。如果你发现自己常常忘记深呼吸，可以通过瑜伽或应用程序、播客中的引导冥想练习，直到它变得自然而然。
2. 通过运动减轻压力
规律的有氧运动能增强大脑中负责记忆和学习的部分。你并不需要花费大量金钱在健身房上，或在跑步机上花费数小时，就能感受到运动对压力水平的积极影响。
根据CDC的数据，成年人的平均每周运动时间应为150分钟（而你所需的时间可能会有所不同）。当你已经精疲力竭时，这听起来似乎很多，但可以将其分解为每周10到20分钟的小块：遛狗、做些轻松的桌边瑜伽，或者处理一些园艺工作。
3. 改善睡眠
睡眠不足会导致决策能力下降和创造力受阻。你可能会认为熬夜能让你完成更多工作，但代价是什么？建立一个包含良好睡眠习惯的例行程序，如果你无法保证八小时的高质量睡眠，10到30分钟的小憩也能弥补不足。
注意：身体真正需要的睡眠时间仍在争论中，八小时的规则正经历一些严肃的质疑。对你来说，可能需要的时间会更多或更少。试试使用睡眠应用程序，帮助你监测和调整睡眠习惯。
4. 补充能量以提升活力
营养信息令人困惑，似乎到处都是相互矛盾的信息。当你忙碌时，似乎更容易选择快餐——省时且能填饱肚子。
另一方面，不健康的饮食文化在Instagram等平台上盛行，容易让人陷入对身体和健康的不切实际的期望。跳过饮食或奉行不可持续的饮食同样有害。
倾听身体的需求，饿了就吃，允许自己享受喜欢的食物。自我关怀不仅关乎身体健康，也关乎情感健康。
5. 寻求人与人之间的互动
在创业的早期阶段，你可能是单枪匹马。虽然独自工作有其好处，但孤独感可能会对心理产生负面影响。虽然许多办公室工作都自带人际互动，但企业家需要主动满足自己的社交需求。
每周选择在咖啡店工作一次，加入当地企业家聚会，或者找个跑步伙伴，给自己安排面对面的交流。如果无法见面（你生活在偏远地区），则与亲友进行一次电话或视频聊天也能应急。
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6. 参与工作之外的活动和爱好
为自己工作最棒的部分是什么？你自己制定规则。如果你经营的是电商代发货业务，例如，你几乎可以在任何地方工作。一些企业家利用这一点，通过灵活的工作来满足对旅行的热爱。
对于其他人来说，工作和娱乐之间的明确界限是放松的必要条件。你喜欢做什么？无论是编织、游泳、演奏乐器还是玩策略游戏，报名参加课程或加入小组，定期为自己的爱好负责。这一小小的自我关怀行为可以帮助你锻炼大脑的其他部分，从而将创造力带回工作中。
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7. 创建一个你喜欢的工作空间
你的工作空间是你大部分清醒时间的去处，尤其是在创业初期。设计空间时，要注意——这会影响你的幸福感和动力。
问问自己：个人空间和工作空间之间是否有足够的区分？家具是否符合人体工程学，有助于高效工作？光线和通风是否充足？像涂一层油漆或放几盆室内植物这样的自我关怀小举动，实际上可以对情绪产生积极影响。
8. 犒劳自己——你值得
对于企业家来说，自我关怀有时就是犒劳自己。预定一次按摩，点你最喜欢的外卖，追剧，或者和最好的朋友约喝酒。这些看似微不足道的举动可以在困难时期激励你，或为你的成功庆祝。设定目标，但在达成时别忘了为自己庆祝。
9. 关注你的心理健康
研究表明，企业家往往具有使他们更容易情绪波动、抑郁和失去动力的性格特征。经常关注你的心理健康，保持健康的人际关系，参与规律的自我关怀行为，如定期锻炼和充足睡眠。如果你仍然感到困扰，寻求专业人士的帮助。
照顾好自己
如果你忽视了心灵和身体的需求，就无法在工作中处于最佳状态——你的企业可能会受到影响。这些自我关怀小贴士只是激发内啡肽的一些想法。在发展小企业的同时，务必将其与个人成长和定期实践自我关怀结合起来。然后，深呼吸！
封面插图：Loren Blackman
自我关怀常见问题
自我关怀为什么重要？
自我关怀是自我发起的关怀行为，改善你的身体、心理、社交和情感健康。实践自我关怀可以让你的身心保持一致，培养维护良好整体健康的习惯。随着时间的推移，忽视各个方面的健康可能导致更严重的身体或心理健康问题。
什么是基本自我关怀？
基本自我关怀通常是指满足自己的基本健康需求。这可能包括每天获得足够的睡眠、均衡饮食和找到锻炼身体的方法。
每天可以做哪些自我关怀的事情？
建立自我关怀的例行程序需要时间，就像建立任何习惯一样。可以从小事做起，将以下一项或多项加入你的日常生活：在街区散步、给朋友打电话、读一章小说、在户外而不是办公室吃午餐，或者涂抹一层保湿面膜。
良好的自我关怀是什么样的？
最好的自我关怀是满足自己的特定需求。关注自己的身体、情感、心理和社交需求，以确定良好的自我关怀对自己来说是什么样的。在发展业务或照顾他人的同时，持续努力去关怀自己。
注意：本文中的建议无法替代专业人士的建议，也不旨在解决严重的心理健康问题。请咨询医疗保健提供者或寻求当地的心理健康资源。
