无论你是员工还是企业主，职场中的倦怠现象都普遍存在。它通常表现为热情和参与感的逐渐缺失，通常会导致生产力下降、自信心减弱以及无效感的增加。
虽然“倦怠”如今已成为一个流行词，但真正的倦怠可能会导致严重的心理和身体健康问题。在本文中，我们将分享避免倦怠的建议，以及如何维持健康的工作与生活平衡。
避免倦怠的9个建议
1. 委派任务 🤝
无论你是企业主还是团队管理者，委派任务可能都很困难。但如果你感到工作倦怠，尽早寻求帮助至关重要，比如雇佣新成员或外包任务。
在委派任务时，尽量将那些你完成效率较低的工作交给其他员工或外部资源。例如，如果你正在创业，可能更希望将精力集中在获取新客户和确保客户满意上，而不是花费大量时间在会计上。在这种情况下，雇佣一名会计，或使用会计软件，可以大大减轻你的工作负担。
这正是企业主索尼娅·德特里尼达（Sonja Detrinidad）的选择。在创办了植物护理公司Partly Sunny Projects后，索尼娅发现自己接到的订单超过了她的处理能力，因此她开始将一些工作外包给丈夫，最终雇佣了一名员工来管理发货。她说：“我现在专注于对我来说真正有效的事情就可以了。”
投资于合适的工具以帮助你实现工作流程的自动化，也是简化工作的好方法。事实上，Shopify提供了多种工具可以帮助你。例如，Shopify Flow可以帮助你实现任务的自动化，如重新订购库存和管理欺诈问题，而Shopify合作伙伴可以帮助你找到专业人士来支持你的业务。
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2. 坚持固定日程 ⏰
为了确保自己不会过度工作，同时又能留出时间陪伴家人和朋友，你需要为自己的工作日程设定界限。
如果你被期望每周工作40小时，那就只工作40小时。也许你的经理比较灵活，允许你自行设定工作时间。如果是这样，制定一个适合自己的日程，以保持工作与生活的平衡。这可以是四天十小时的工作制，或五天八小时的工作制。
如果你是自雇人士，决定每周想工作多少小时，然后逐日拆分。你可以选择三天的周末，那么就将这些小时分配到周一到周四之间。或者你可能更喜欢每天工作四小时，包括周末。
确保每周坚持一个不会导致倦怠的固定日程（例如，制定一个切合实际的日程，而不是每天从早上9点工作到晚上9点）。如果在繁忙季节需要多工作，那也没关系；只需确保这只是对日程的短期调整，并提前做好计划。
如果你在寻找最佳日程方面遇到困难，向你身边的人（例如配偶）寻求意见，可以是一个很好的帮助。“早期，我的妻子给我设定了一个界限，希望我每天晚上6点回家，”TY Fine Furniture的创始人塔里克说。
“她设定的这个界限改变了很多。我们都调整了工作时间，以匹配我的展厅时间，所以我现在是周二到周六工作。”
3. 抽时间放松 🔌
即使你是企业主、团队管理者或重要员工，这并不意味着你不需要休假。
加州大学伯克利分校的认知神经科学家萨哈尔·尤塞夫（Sahar Yousef）博士表示，休息是解决倦怠的唯一良方。
“倦怠是一种长期现象……最终会使我们虚弱，因此专门的休假是唯一的解决办法，”她说。
如果你担心休假，这里有一些能够让你远离工作、放松身心的建议：
- 提前完成工作，以便在休假期间没有任务。
- 告知客户和同事，你将休假一周。
- 为团队做好准备，并给他们提供紧急联系人的信息。
- 创建一个电子邮件自动回复，告知人们，你何时会回复他们。
4. 改变日常惯例 🌳
有时候，简单的环境变化可以极大提升你的工作效率。当你每天坐在同一把椅子上，在同一个房间里做着同样的工作时，精力会逐渐消耗殆尽。
因此，偶尔改变一下日常惯例是个不错的主意，尤其是在你开始厌倦工作的时候。
一种方法是改变你每天工作的地点。如果可以的话，某一天在办公室工作（如果你有办公室），下一天在家工作，再找一天去咖啡馆。
5. 优先考虑自我关怀 🛁
自我关怀始终很重要，虽然它不是避免倦怠的唯一关键因素，但它是一个重要因素。
自我关怀意味着真正为照顾自己腾出时间：确保充足的睡眠、每天吃三餐，以及花时间做一些你喜欢的事情。
对于企业家莫妮莎·爱德华兹（Monisha Edwards）来说，制作蜡烛成为了她在压力时期放松自己的方式。这种自我关怀的行为，最终发展成了她的业务Scent & Fire。她亲身体验了不照顾自己的后果，现在成为了心理健康的倡导者。
将你的健康放在优先考虑的位置上，你就能在保持心理和身体健康的道路上走得更远。
6. 建立支持网络 ☎️
对于企业主而言，结识与自己经历相似的人至关重要。经营企业是一段独特的旅程，其他人可能难以理解——这就是许多企业家面临孤独和压力的原因。
同样，对于团队管理者和独立贡献者也是如此。考虑寻找一位导师或商业教练，或者加入一个社区，让你有机会与其他面临相似挑战的人交流。
查看Shopify的内部商户社区。在这里，你可以找到商业问题的答案，结识志同道合的人，并建立有助于让工作更有意义的联系。
此外，确保你日常生活中亲近的人同样支持你避免倦怠，并帮助你找到工作与生活之间的正确平衡。
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7. 定期锻炼 🥾
锻炼有许多健康益处，可以帮助你避免倦怠。从减少焦虑和抑郁，到改善情绪、自尊和认知功能，将锻炼融入日常生活，可以让你在工作时保持更好的心态。
你可以每天早晨做瑜伽，去健身房，甚至简单的每日散步或跑步，也能成为推动你完成其他工作的巨大动力。
8. 做你喜欢的事情 🧶
即使你热爱自己的工作，但如果你只是一味地工作，你也在为倦怠埋下伏笔。花时间寻找一个爱好，并定期休息，去做一些你喜欢的事情。
阅读一本书，去公园，观看电影或电视节目，听一个播客（注意：一个与工作无关的播客），动手制作一些东西，找到你喜欢的视频游戏。你有很多选择可以去探索。
参与各种活动（即，拥有与工作内容截然不同的爱好）也能提高认知能力。因此，找到一个新爱好可以让你的思维保持敏锐，这总是件好事。
9. 与心理咨询师交谈 👂
如果你感到倦怠，或对工作和日常生活感到不满，最好的办法是与心理健康专业人士交谈。事实上，许多治疗师专门帮助专业人士，包括企业主，解决倦怠和其他相关症状。
与了解你的经历并能够帮助你克服这些问题的人交谈，可以在家庭和工作场所带来真正的改变。
倦怠的6个迹象
由于倦怠可能导致显著的健康问题，因此你应留意症状，并了解在开始出现这些症状时应采取的行动。
倦怠的六个主要迹象包括：
- 疲惫。慢性情绪和身体疲惫是你正在经历倦怠的明显迹象。如果你每天早上起床都很困难，即使睡了整晚的觉，你可能也需要休息一下。
- 愤世嫉俗。如果你对工作失去兴趣，产生消极想法，这无疑是倦怠的迹象。
- 易怒。这包括即使面对最小的障碍，也会感到烦躁和不耐烦。
- 无效感。倦怠可能让你觉得无所适从，甚至无法解决问题或提出新想法。
- 抑郁。人们常常将倦怠误认为抑郁或人格解体，因为它们有相似的症状。如果你感到抑郁，可能是时候审视一下你的工作与生活平衡和日常压力源。
- 缺乏专注/动机/生产力。低生产力和拖延也是倦怠的重要迹象，尤其是当你习惯于整天保持“在线”状态时。
如果你开始感到倦怠，最好在工作和个人生活中加入一些流程，以帮助你减轻压力，防止过度工作。
成功不必意味着不停工作
不要陷入必须不停工作才能成功的思维模式。我们的思维并不是这样运作的，建立一些能够帮助你从长远来看避免倦怠的实践更为重要。
找到适合你的工作日程，锻炼身体，寻找新爱好，并优先考虑时间管理，以确保你能保持健康的工作与生活平衡。
如何避免职业倦怠——常见问题
什么是倦怠？
世界卫生组织将倦怠定义为“一个综合症……源于未能有效管理的慢性工作场所压力。其特征包括三个维度：
- 能量耗竭或疲惫感
- 与他人的心理距离增加
- 专业效能降低。”
为什么避免倦怠很重要？
倦怠是一种由长期压力引起的身体和情感疲惫状态，影响身心健康。它可能导致生活质量下降、生产力降低以及无法履行基本职责。通过避免倦怠，你可以保持健康和高效，同时防止自己感到不堪重负。
如何克服倦怠？
为自己腾出放松和自我关怀的时间。重要的是在一天中定期休息，确保充足的睡眠，并参与能够减轻压力和增加能量的活动，如瑜伽、冥想和体育锻炼。此外，设定切合实际的期望和优先任务，以避免一次承担过多。如果可能，向值得信赖的人倾诉，并在需要时寻求专业帮助。
