Les Semaines d’information sur la santé mentale (SISM) ont lieu chaque année en octobre. Bien que cela constitue un rappel, nous invitant à faire une pause et à réfléchir à l’importance de prendre soin de soi, la santé mentale devrait être une priorité tout au long de l’année. Nous avons voulu mettre en lumière les enjeux qui touchent les entrepreneurs au quotidien, en vous apportant des solutions et des ressources pour faire de votre bien-être la priorité.
La veille du lancement de ma première entreprise, je me suis retrouvée éveillée à 3h30 du matin, encore en train d’écrire des descriptions de produits. Je ne me souvenais même plus de mon dernier repas. (Avais-je au moins bu de l’eau ?) Mes yeux étaient fatigués, j’avais sauté ma séance de yoga et manqué six messages de ma sœur.
J’ai réalisé à quel point il est facile, quand on est en plein dans la construction de son entreprise, d’oublier de prendre soin de soi. Cette négligence de soi est courante parmi les entrepreneurs en phase de démarrage, jonglant entre un emploi à temps plein et le reste de leur temps jadis réservé au repos, à la détente ou à la famille.
Encore et encore, des études relient la santé physique à la santé mentale et la santé mentale à la productivité et à la créativité. Le fait de prendre soin de soi, il semblerait, a un effet de ricochet positif. Les entrepreneurs qui souhaitent éviter le burn-out devraient s’efforcer d’atteindre un équilibre durable entre travail et vie personnelle qui privilégie le bien-être. Nous allons donc explorer ici neuf conseils pour prendre soin de soi quand on est entrepreneur, malgré un mode de vie chargé.
Prendre soin de soi, ça veut dire quoi ?
L’expression « prendre soin de soi » est traditionnellement utilisée pour décrire des actions initiées par soi-même pour rester en bonne santé, prévenir les maladies et gérer les maladies chroniques. Cela englobe des besoins fondamentaux tels que le sommeil, la nourriture, l’eau et le contact humain.
Au cours de la dernière décennie, cette définition du soin de soi a évolué [en anglais] pour inclure des activités telles que la méditation, les voyages et le bien-être, et pour se concentrer sur la santé émotionnelle et relationnelle, y compris l’atteinte de niveaux instagrammables d’opulence et d’indulgence [en anglais]. Mais au fond, le soin de soi ne se limite pas aux manucures et aux mimosas ; il s’agit de vous connecter à ce dont votre esprit et votre corps ont le plus besoin. (Parfois, cela peut être un mimosa.)
9 conseils pour prendre soin de soi quand on est entrepreneur
- N’oubliez pas de respire
- Minimisez le stress grâce à l’exercice
- Améliorez votre sommeil
- Alimentez-vous pour augmenter votre énergie
- Recherchez des interactions humaines
- Engagez-vous dans des activités et des loisirs en dehors du travail
- Créez un espace de travail que vous aimez
- Offrez-vous des petits plaisirs, vous le méritez
- Faites le point sur votre santé mentale
L’entrepreneuriat peut être un véritable défi. Avec tout ce que vous avez à gérer, il est facile d’ignorer vos propres besoins. Mais attention : le coût de la négligence de soi est beaucoup plus élevé à long terme. Même de petits gestes de soin de soi, au fil du temps, peuvent vous préparer mentalement, émotionnellement et physiquement à faire face aux exigences d’une petite entreprise. Maintenant, plongeons plus profondément dans chacun de ces conseils de soin de soi.
1. N’oubliez pas de respirer
Commençons par quelque chose de simple. La respiration se fait naturellement, que vous y pensiez ou non, n’est-ce pas ? Mais comment respirez-vous ? Par des respirations courtes et haletantes ? En retenant votre respiration inconsciemment ?
Les bienfaits d’une respiration contrôlée et consciente sont prouvés, notamment pour réduire le stress. Alors que la respiration superficielle contribue à l’anxiété, des respirations abdominales complètes aident à ralentir le cœur et à stabiliser la pression artérielle. Si vous avez du mal à vous souvenir de respirer profondément, pratiquez le yoga ou d’autres exercices de méditation guidée ou de respiration à l’aide d’une application ou d’un podcast jusqu’à ce que cela devienne naturel.
📚 Pour en savoir plus : Comment mieux se concentrer à l’ère de la surabondance d’information
2. Minimisez le stress grâce à l’exercice
L’exercice aérobique régulier stimule la partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune en abonnements de gym ou de passer des heures sur un tapis de course pour profiter des effets positifs de l’exercice sur votre niveau de stress.
Selon l’OMS, l’adulte moyen devrait faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine (la quantité dont vous avez besoin peut varier). Cela peut sembler beaucoup lorsque vous êtes déjà débordé, mais vous pouvez tout à fait diviser ce temps en petites séances de 10 à 20 minutes tout au long de la semaine : promenez le chien, pratiquez un peu de yoga au bureau ou occupez-vous de votre jardin.
📚 Pour en savoir plus : Gestion du stress de l’entrepreneur : 6 habitudes à prendre en 2024
3. Améliorez votre sommeil
Le manque de sommeil affecte la capacité de prise de décision réduite et la créativité. Vous pouvez certes en faire plus en veillant tard, mais à quel prix ? Établissez une routine qui inclut de meilleures habitudes de sommeil, et si vous n’arrivez pas à faire une vraie nuit de huit heures, une bonne sieste de 10 à 30 minutes peut compenser.
Note : Le véritable nombre d’heures de sommeil dont votre corps a besoin est sujet à débat, la règle des huit heures étant souvent remise en question. Pour vous, cela peut être plus ou moins que cela. Essayez une application de sommeil pour vous aider à surveiller et à affiner vos habitudes de sommeil.
📚 Pour en savoir plus : Comment mieux dormir la nuit ? Combattez les effets du manque de sommeil
4. Alimentez-vous pour augmenter votre énergie
Il est déroutant de naviguer à travers des informations nutritionnelles qui semblent se contredire partout où vous regardez. C’est si accablant que lorsque vous êtes occupé, il peut sembler beaucoup plus facile de se tourner vers la restauration rapide, qui fait gagner du temps et comble un besoin.
À l’autre extrémité du spectre, la culture alimentaire toxique est omniprésente sur des plateformes comme Instagram, où il est facile de se laisser emporter par des attentes irréalistes en matière de corps et de santé. Sauter des repas ou adopter des régimes insoutenables peut être tout aussi nuisible.
Écoutez ce dont votre corps a besoin, mangez lorsque vous avez faim, et permettez-vous de vous faire plaisir avec vos plats préférés. Le soin de soi concerne autant le bien-être émotionnel que le bien-être physique.
5. Recherchez des interactions humaines
Dans les premiers jours de la gestion de votre entreprise, vous pourriez être seul. Bien que travailler seul ait ses avantages, la solitude peut avoir un impact psychologique. Alors que les interactions humaines sont intégrées dans de nombreux emplois de bureau, les entrepreneurs devront adopter une approche proactive pour répondre à leurs besoins sociaux.
Rejoignez une communauté d’entrepreneurs et essayez Shopify gratuitement
Intégrez des moments de contact humain dans votre journée en travaillant dans un café une fois par semaine, en rejoignant des groupes de rencontre d’entrepreneurs locaux ou en trouvant un partenaire de course. Si vous ne pouvez pas voir les gens en personne, que vous viviez hors réseau ou que le monde soit en confinement, un appel téléphonique ou un appel vidéo avec vos proches fera l’affaire.
📚 Pour en savoir plus : 10 actions pour combattre la solitude de l’entrepreneur
6. Engagez-vous dans des activités et des loisirs en dehors du travail
Quel est le principal avantage quand on travaille à son compte ? C’est que l’on fixe les règles soi-même. Et, si vous gérez une entreprise de dropshipping, par exemple, vous pouvez presque travailler de n’importe où. Certains entrepreneurs utilisent cela à leur avantage, satisfaisant leur amour du voyage grâce à leur travail flexible.
Pour d’autres, une distinction claire entre le travail et les loisirs est nécessaire pour vraiment se détendre. Que faites-vous pour vous amuser ? Que ce soit le tricot, la natation, la musique ou des jeux de stratégie, inscrivez-vous à un cours ou rejoignez un groupe pour vous obliger à pratiquer régulièrement votre hobby. Ce petit acte de soin de soi peut vous aider à développer d’autres parties de votre cerveau pour ramener la créativité dans votre travail.
📚 Pour en savoir plus : Qu’est-ce qu'un nomade digital, et comment en devenir un ?
7. Créez un espace de travail que vous aimez
Votre espace de travail est l’endroit où vous passerez la majorité de vos heures d’éveil, surtout au lancement de votre entreprise. Soyez attentif à la façon dont vous concevez cet espace, car cela peut influencer votre bonheur et votre motivation.
Demandez-vous : y a-t-il suffisamment de distinction entre l’espace personnel et l’espace de travail ? Le mobilier est-il ergonomique et propice à un flux de travail efficace ? Y a-t-il une lumière et une ventilation adéquates ? De petits gestes de soin de soi, comme une touche de peinture ou quelques plantes d’intérieur, peuvent avoir un réel impact positif sur l’humeur.
📚 Pour en savoir plus : 6 astuces pour aménager un bureau à domicile convivial et gagner en productivité
8. Offrez-vous des petits plaisirs, vous le méritez
Prendre soin de soi quand on est entrepreneur, c’est parfois aussi simple que de s’offrir un petit moment de détente. Réservez un massage, commandez votre plat préféré, regardez Netflix ou prévoyez un verre entre amis. Ces gestes apparemment anodins peuvent vous motiver dans les périodes difficiles ou vous récompenser pour vos succès. Fixez-vous des objectifs, mais n’oubliez pas de vous offrir quelques réjouissances lorsque vous les atteignez.
📚 Pour en savoir plus : Équilibre vie pro / vie perso : pourquoi est-ce important et 7 conseils pour y parvenir en 2024 ?
9. Faites le point sur votre santé mentale
Des recherches suggèrent que les entrepreneurs ont tendance à posséder des traits de caractère qui les rendent plus vulnérables aux sautes d’humeur, à la dépression et à la perte de motivation. Faites régulièrement le point sur votre santé mentale, maintenez des relations saines et engagez-vous dans des pratiques de soin de soi comme l’exercice régulier et un sommeil suffisant. Si vous éprouvez encore des difficultés, parlez-en à un professionnel.
Prenez soin de vous
Si vous négligez les besoins de votre esprit et de votre corps, vous ne serez pas au meilleur de vous-même, et votre entreprise pourrait en pâtir. Ces conseils pour prendre soin de soi quand on est entrepreneur ne sont que quelques idées pour vous aider à vous sentir mieux. Au fur et à mesure que vous développez votre petite entreprise, assurez-vous de l’accompagner d’une croissance personnelle et de l’habitude régulière de pratiquer le soin de soi. Et surtout, respirez !
FAQ : Comment prendre soin de soi quand on est entrepreneur
Pourquoi est-il fondamental de prendre soin de soi ?
Le fait de prendre soin de soi contribue à améliorer son bien-être physique, mental, social et émotionnel. Cela vous permet de rester en phase avec votre esprit et votre corps et de développer une routine saine pour maintenir une bonne santé globale. La négligence des aspects de votre bien-être au fil du temps peut entraîner des problèmes de santé physique ou mentale graves.
Prendre soin de soi, basiquement, ça consiste en quoi ?
Basiquement, prendre soin de soi, c’est satisfaire des besoins fondamentaux pour votre bien-être. Cela passe par des rituels quotidiens comme dormir suffisamment, manger des repas équilibrés et trouver des moyens de bouger physiquement.
5 choses faisables au quotidien pour prendre soin de soi ?
Le développement d’une routine de soin de soi prend du temps, tout comme la construction de n’importe quelle habitude. Vous pouvez commencer petit en ajoutant une ou plusieurs de ces activités à votre routine quotidienne : faire une promenade autour du pâté de maisons, appeler un ami, lire un chapitre d’un roman, manger votre déjeuner dehors au lieu d’être à votre bureau, ou même appliquer un masque hydratant.
Comment bien prendre soin de soi quand on est entrepreneur ?
Le meilleur soin de soi pour vous, c’est la version qui répond à vos besoins spécifiques. Soyez à l’écoute de vos besoins physiques, émotionnels, mentaux et sociaux afin de déterminer à quoi ressemble votre routine de soin de soi idéale. Soyez cohérent dans vos efforts pour prendre soin de vous tout en vous occupant de votre entreprise ou des autres.
Remarque : Les conseils fournis dans cet article ne sont pas destinés à remplacer les conseils de professionnels ni à traiter des problèmes de santé mentale graves. Veuillez consulter votre médecin traitant ou rechercher des professionnels de la santé mentale dans votre région.
Illustration de couverture par Loren Blackman
